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"> 世界卫生组织研究表明，健康和寿命的60%取决于生活方式 。久坐少动、三餐不规律 、高频外卖 、熬夜晚睡……这些不良生活习惯 ，正严重影响国民身心健康 ，推高慢性疾病发生风险。
今年9月，迎来我国第9个全民健康文明生活方式宣传月 ，本年度主题为“主动健康自我管理 ” ，倡导公众树立主动健康意识，当好“自身健康第一责任人” ，把健康知识转化为实实在在的日常行动 ，营造全民崇尚健康的社会氛围 。
借宣传月契机，由人民日报健康客户端主办、安利支持的“健康中国我们行动 ” ，举办“一起活出健康年轻态 ”专题直播 ，实地探访特色健康社群，把专业健康科普搬进普通人的真实生活场景，并正式发布“十百千万健康行动” ，用可落地、可参与的多元形式 ，引导大众养成科学 、可持续的健康生活方式 。
养成健康生活方式，做健康第一责任人
今年7月 ，国务院印发《国民健康“十五五 ”规划》 ，提出全面提高国民健康水平，夯实中国式现代化的健康根基 ，目标到2030年 ，人均预期寿命达到80岁。规划着重倡导健康文明生活方式，推进合理膳食 、健康体重管理 ，落实“三减三健 ” ，实施国民营养计划，强化重点人群营养干预 。
国家顶层设计绘就蓝图 ，但健康的落地 ，离不开每一个普通人观念与行为的转变 。
直播中，中国疾病预防控制中心慢病处处长、全民健康生活方式行动国家行动办公室赖建强表示，传统生活方式顽疾尚未消除 ，当代社会又衍生出新的健康难题：邻里社交弱化 、情绪压力无处释放 ，心理健康问题日渐凸显。
“破解这道题的核心，就是强化个体的健康主体责任 。每个人既是自己健康的主导者 ，也是家人朋友健康环境的共建者 。”赖建强谈到 ，要推动公众把外在的健康要求，内化为自律自觉的生活习惯 ，健康社群的志愿者走进社区 ，用通俗易懂的方式传播健康知识，帮助大众避开网络上纷繁复杂的健康谣言。
中国疾病预防控制中心慢病处处长赖建强
主动健康 ，从来不是遥远宏大的口号 ，而是落实在吃饭 、运动、睡觉 、社交的一件件小事上。国家心血管病专家委员会健康生活方式医学专业委员会编制的《居民健康生活方式指导原则》（中国专家共识），从合理膳食 、身体活动、良好睡眠 、健康体重 、心理平衡、社会联结 、风险防控 、主动预防八大维度 ，搭建起完整的健康管理框架 ，为普通人提供清晰可参照的行动指南 。
如少油盐糖、食物多样，营养足量均衡；每周进行150-300分钟中等强度活动，力量训练不缺位；保证每日7-8小时睡眠 ，稳定节律；识别压力信号 ，主动调试等 。
直播探访的大健康社群，正是把上述原则具象化：尊巴社群鼓励大家有氧结合力量训练 ，打破久坐伤害；美食社群推少油烹饪 ，传递进餐顺序、早餐搭配等膳食技巧；情绪疗愈社群教会大家觉察压力 、建立社交联结。
知名演员梅婷也来到直播间，结合自身拍戏与居家的体验 ，分享“三分练七分吃 ”的生活心得：饮食遵循先蔬菜 、再蛋白、最后碳水的进餐顺序；运动采用练四休一节奏 ，有氧搭配力量训练；同时重视睡眠与情绪调节 。她感慨，健康不止关乎身体状态 ，人与人之间温暖的社会联结 ，同样是守护身心健康不可或缺的一环 。
安利整体抗衰观助力健康老龄化
目前，我国已进中度老龄化社会。截至2025年末 ，60岁及以上老年人口达3.23亿 ，预计到2035年前后，我国60岁及以上老年人口将突破4亿，进入重度老龄化阶段 。
“健康变老 ”已不再是老年人专属诉求：年轻人希望告别亚健康状态 ，中年人渴望守护身心活力 ，银发族群期盼老而不衰 。抗衰也早已不是表层皮肤保养，而是覆盖生理 、心理 、社交、生活行为等多维度的系统工程。
“健康不是等来的 ，要靠我们自己去创造 。”南京医科大学康复医学院名誉院长 、美国国家医?
